你有没有听过这些话？

·我都是为了你好

·也就只有我能受得了你

·你太敏感了

·我只是开玩笑，你也太小题大作了吧

·肯定是你记错了

……

这些看起来我为你好的话语，实际上在对你进行隐形的情感操控，在以“为你好”的名义束缚你、打击你，消耗你的精力。

让你不断怀疑自己，是不是我记错了，是不是我太敏感了？

这并不是你敏感，而更可能是你陷入了“煤气灯效应”。

煤气灯效应——不易察觉的情感虐待。

煤气灯效应源自话剧《煤气灯》，后经电影《煤气灯下》进入大众视野。

电影中，作为丈夫的安东，为了骗取妻子宝拉继承的巨额遗产，长时间对她进行错误的心理暗示。

当宝拉觉得煤气灯忽明忽暗时，丈夫却说，煤气灯一切正常，一定是她太累了；当宝拉听见楼顶传来响声时，丈夫也说自己什么都没听到……

面对长时间的否定，宝拉变得逐渐自卑、神志不清，最后变成一种“精神癫狂”的状态。

故意扭曲事实，让你认为凡事都是自己的问题，这种现象在心理学上被称为“煤气灯效应”。

而这种效应最常发生在亲近关系里，如亲子关系、伴侣关系，需要认真识别。

“煤气灯效应”典型受害者

——北大包丽案

北京大学法学院女生包丽（化名）因一直被男友牟林翰精神虐待，在这过程中，牟林翰不断用“非处女”的标签打击、贬低包丽。

他强调，“女孩的第一次是最美好的东西”。一开始，包丽还解释“我最美好的东西是我的未来。”但在对方长期的打击下，即便是拥有北大学历的她，也慢慢觉得自己是个毫无价值的女孩。

甚至在对方长期打压下，还同意了在自己身上纹“牟林翰的狗”这种匪夷所思的行径，最后包丽在牟林翰的打压下，彻底崩溃选择了自杀。

为了避免悲剧再次上演，我们一定要及时识别“煤气灯”效应。

当对方有这10个迹象，可能就是在对你进行情感操纵。

1. 较为自恋、以自我为中心；

2.利用你的弱点进行嘲讽、攻击，批评你的一举一动，贬低你的自身价值；

3. 树立权威，假装自己无所不知地了解你，甚至试着说服你，你所相信的是错的，是在进行自我欺骗；

4.试图让你相信，除了他们以外所有人都在欺骗你，会做对你有害的事情；

5.让你觉得你的想法和感受并不重要；

6.使你怀疑自己的理智；

7.他们并不一直对你很差劲，时不时地会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化去操纵你迎合他们的要求做事。这种情绪、态度上的不稳定使你感到困惑，并开始质疑一切；

8.倾向于选择性记忆，他们有时会否认自己说过的话和做过的承诺；

9.由于认为自身的形象应是“高大的”，一旦出现问题便推卸责任，并通过撒谎、掩饰等方式将错误归咎于你或者他人；

10.善于扭曲事实，并给出一个既长、又非常复杂的论证过程使其更有利于证明自己的观点。

如何摆脱“煤气灯”效应？

1. 分清事实和观点

煤气灯操纵者常对事实进行扭曲，把他们加工处理过的版本告诉你。

他们的观点或许有部分是对的，但不代表全部的事实和真相，在和对方交谈时，我们要分辨，哪些是对方传递的事实，哪些是个人情绪。

如果对方一味地用话攻击和贬低你，一味地责怪你，侧重在情绪层面释放焦虑，你就要当心了。

2. 判断两人的对话是不是权力的争夺

在“煤气灯”效应在双方争论的往往不是事件本身，而是话语权。

对方抛出的观点，不是针对事件，而是为了证明自己说得对，并试图说服你。

当你意识到你们是在进行话语权的争夺时，就可以选择暂停谈话和退出。

向对方表明，“或许你的初衷不是贬低我，但我确实感觉到不舒服了，这个话题就先不讨论了”。

打断对方的“洗脑”，给自己更多认知的时间和空间。

3.不要太过依赖于某个人

当你与外界的接触总是需要通过一个人时，这虽然是你信任别人的表现，但也意味着你给了这个人控制你生活的能力。

尤其有些人群一旦进入恋爱和婚姻，就只和伴侣交流，这也是很危险的。

我们需要去建立完全属于自己的社交网络，这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，进而深层次的控制你。

4.关注你的感受

煤气灯操纵者很喜欢对着你的缺点开火，或许ta觉得只要说出了你的缺点，就拥有了对你的人品下定义的权力。

所以，不要一味在对方的指责中考虑自己是对是错，还要关注自己的感受，如果你感觉到被攻击、被贬低，那一定是有什么地方不对了。

我们要尊重自己的感受，看到自己的优点，接纳自己的缺点，当我们足够了解自己，就不会轻易被别人的话所误导。