你是不是会因为生活中一些很小的事情，就忍不住生气？

可能是因为伴侣没听到自己说的某一句话，就开始大动肝火，最终甚至脱口而出“分手”、“离婚”；

也可能是因为孩子上学磨蹭了一会，就忍不住对孩子劈头盖脸的责骂，演变到最后，甚至成了孩子一气之下的“离家出走”……

等情绪平复之后，才发现明明不过是芝麻大小的事，自己为什么要任由情绪牵扯，最后导致局面失控？

多是因为陷入了“野马效应”。

什么是野马效应？

非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血，不少野马被活活折磨死。

然而动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去。那野马为什么会被折磨死呢？

原来，每当有蝙蝠在野马身上吸血的时候，野马会感觉到格外的愤怒，而愤怒使野马做出了一系列剧烈的跑动。

野马并非死于这些吸血蝙蝠的吸血量，而是死于自己的暴躁和狂奔。

这就是“野马效应”。

你可以生气，但不要越想越气。

对于野马来说，吸血蝙蝠并不是导致死亡的最终原因，是野马自身的强烈反应才导致了悲剧。

我们在生活中难免会遇到一些不顺心的事，会生气、会沮丧、会失望，这都很正常，但若一直让情绪控制着我们，越想越气，就太不值得了。

一时的情绪激动，不仅会损伤自己的身体，也会因一时的口不择言，将事情越闹越大，导致最后根本无法收场。

有时候，毁掉我们的不是当下的事件，而是一时上头的情绪。

如何快速平复自己的情绪？

学会给情绪打分。

盛怒之下，给情绪打分可以让我们快速从情绪中跳脱出来。

比如你可以说：“我的生气指数为四颗星”、“我的生气评分是9”、“我感觉到我的心跳很快”，让我们看见自己的情绪，给情绪一个缓冲空间，让你不至于做出过激行为。

当情绪停下来的时候，我们就会慢慢冷静下来，就可以避免负面情绪的爆发。