你有没有这样的体验？

当众发言时，总觉得大家看你的眼神，或多或少带着一些嘲讽和不屑；或者新换了发型，总觉得别人在关注自己的一举一动，甚至对自己的发型指指点点……

还会在事情过了很久之后，反复想起“出丑”的瞬间，导致自己非常在意别人的评价，时刻反思自己是不是哪里做的不够好，不断内耗。

这多是陷入了心理学上的“聚光灯效应”。

什么是聚光灯效应？

人们总不经意地把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实人家或许当时就没注意到，或者当时记得但事后马上就忘了。

真正在意自己行为的，只有你自己。

大多数情况下，我们都高估了外界对自身的关注。

美国心理学家汤姆·季洛维奇和肯尼斯·萨维斯基在1999年在康奈尔大学进行了一场实验。

他们将招募来的学生随机分成了几个小组，让其中一个小组的组员穿上一件印着一位印有过气人物且略显奇怪的衬衫，并且设置了一个迟到情境，保证所有其他学生能在被试者进门时抬头看到他。

实验结束后，他们询问“穿T恤的受试者”感觉有多少人会注意到这件夸张的衣服，很多人回答应该有50%左右的人注意到了这件衣服。

然而，事实显示只有25%的人会关注这件衣服。

由此，他们得到一个结论：人们高估了自己的行为和外表被他人注意到的程度。

告别内耗，你没有那么多观众。

每个人都自顾不暇，没空关注别人。

有些事情，你觉得很尴尬，实际上根本没人在意，所以，大胆一点，不要总是因为别人的行为就不断审视自己。

即便出错也没有关系，大家都是普通人，每个人都会出错，坦然接受就好。

所以，不要想那么多，也不要活在别人的期望里，勇敢地做自己就好。